Übung Kopfrotation: für eine gesunde & gekräftigte Halswirbelsäule – Übungen im Video für die Durchführung zuhause

Unter allen Wirbelsäulenabschnitten des menschlichen Körpers nimmt die Halswirbelsäule eine spezielle Position ein. Ist sie nicht stark genug, um alle Mobilfunktionen rund um den Kopf zu steuern, kann die Gesundheit beeinträchtigt werden. Beeinträchtigungen lassen sich meist dann feststellen, wenn der Kopf nicht mehr richtig gedreht werden kann. Viele kennen dieses Problem nach dem Aufwachen, wenn man sich in der Nacht durch eine ungünstige Haltung verlegen hat. Da der Bereich rund um die Halswirbelsäule sehr empfindlich ist, gilt es, bei den HWS-Übungen, die Sie im Video sehen, sanft ans Werk zu gehen.
Sie sind auf der Suche nach einer Übung, welche die Kopfrotation verbessert? Wünschen Sie Übungen für die Halswirbel, um die Nackenpartie geschmeidig zu halten?
Mit den HWS-Übungen, die Sie sich hier im Video anschauen können, tun Sie Ihrer Halswirbelsäule und der Nackenpartie etwas Gutes. Für Ihre Halswirbelsäule können Sie die Übungen im Video unkompliziert ausführen. Dabei kommt es vor allem auf die richtige Technik an.
Die Übungen für den Halswirbel sind von Sportwissenschaftlern und Krankengymnasten, mit denen wir die Programme erarbeiten, so konzipiert, dass Sie Ihre Halswirbelsäule behutsam trainieren können. So können Sie Ihre Beschwerden im Bereich der Halswirbelsäule minimieren. Sie können die Übung für die Kopfrotation aber auch vorsorglich zu Zwecken der Kräftigung durchführen. Probieren Sie es aus!

Übung zur Kopfrotation: Beweglichkeit von Atlas & Axis

Bei den Übungen für die Halswirbel liegt der Fokus auf dem Atlas, bei welchem es sich um den ersten Halswirbel handelt. Weiter spielt der zweite Halswirbel – der Axis – eine große Rolle. Von den insgesamt 7 Halswirbeln verfügen diese beiden Wirbel über eine besondere Verbindung. Das Gelenk, welches den Atlas und Axis miteinander vereint, ist maßgeblich für die Mobilität der Halswirbelsäule relevant. Damit sich der Nacken entspannt strecken lässt, ist es wichtig, dass der Atlas-Wirbel seine Aufgabe in vollem Umfang erfüllen kann. Um die uneingeschränkte Kopfrotation kümmert sich der Axis-Wirbel. Für die optimale Mobilität Ihres Kopfes und das Ausführen der HWS-Übungen, die Sie im Video sehen, ist die einwandfreie Funktionstüchtigkeit von Muskeln und Sehnen relevant.
Ist mindestens eine dieser Komponenten in Mitleidenschaft gezogen, kann es zu Verspannungen und anderen Beeinträchtigungen bei der Mobilität im Bereich der Halswirbelsäule kommen. Die HWS-Übungen im Video können bewirken, dass derartige Einschränkungen gar nicht erst entstehen. Wir empfehlen Ihnen daher, für Ihre Halswirbelsäule die Übungen im Video regelmäßig in Ihren Tagesablauf zu integrieren. So werden die Halswirbelsäule-Übungen aus dem Video zum festen Bestandteil der für die Wirbelsäule so wichtigen Gesundheitsprävention.

Übungen für den Halswirbel auf Transversalebene

Die Übung für die Kopfrotation findet auf der sogenannten Transversalebene statt. Hierbei handelt es sich um eine anatomische Ebene, die sich im Hinblick auf die Längsachse des Körpers in einem 90-Grad-Winkel befindet. Die Übung für die Kopfrotation sollte stets auf dieser Ebene durchgeführt werden, damit der sensible Bereich rund um Ihre Halswirbelsäule keinen Schaden nimmt. Wir raten Ihnen, sich für die HWS-Übungen, die Ihnen das Video präsentiert, ausreichend Zeit zu nehmen und diese in einer entspannten Position durchzuführen.

Stärkung der Halswirbelsäule: Übungen im Video auf einen Blick

Zunächst atmen Sie bei der Kopfrotationsübung ein und drehen den Kopf behutsam nach rechts. Entscheiden Sie selbst, wo sich die Endstellung befindet, denn diese sollte niemals bis zum Maximum erzwungen werden! Ihre Augen gehen der Bewegungsabfolge idealerweise voraus. Atmen Sie erneut ein und führen Sie Ihren Kopf (ohne Kippbewegung) in die Ausgangsposition wieder zurück.

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